[...] i czy to prawda ze musze do tej kreatyny niby miec cos typu Carbonox ? Weglowodany ? nie pije ich wegle dostarczam z jedzenia, po treningu takze pije tylko bialko dopiero w domu jem posilek nie wydaje mi sie ze musze rano pić wegle i koniecznie odrazu po treningu rano jem bialkowo tluszczowy posilek wegle odpuszczam bo pracuje na 16 do 12 w nocy [...]
[...] miejsce, cwiczenie bez planu i dorywczo a wiec nie dalo to rezulatow). Teraz czuje potrzebe "wziecia sie za swoje cialo" i chcialem zaczac amatorsko cwiczyc.Mam siłownie w domu lecz jak to bywa, domowa siłownia sklada sie z: ławeczki, sztangi, obciazenia i paru hantelek. Nie mam niestety zadnych suwnic a tymbardziej maszyn. Nie posiadam takze [...]
Witam, Doznałem złamania nogi w stawie skokowym w trzech miejscach. Obecnie przebywam już w domu - noga oczywiście zagipsowana na 4 tygodnie. Nadejdzie czas rehabilitacji. Prosiłbym o wskazówki ,porady oraz o opinie osób, które miały podobny uraz - w jaki sposób z nim sobie poradziły, jak szybko. Pozdrawiam
[...] (2 razy w tygodniu) i tam dostaje niezły wycisk wytrzymałościowy. Zacząłem chodzić na siłownie w moim gimnazjum (2 razy 1.5h w tyg darmowe dla uczniów) i kupiłem sobie do domu ławeczkę, sztangę prostą i krzywą, 2 hantle, 70kg obciążeniia, skakankę bokserską. I zwracam się z prośbą do Was, ludzi którzy się bardziej znają w tych tematach niż ja [...]
[...] one bardzo nie regularne. Nie mogę powiedzieć, że nie widzę efektów, bo od czasu rozpoczęcia jakichkolwiek ćwiczeń jakieś postępy uczyniłem. W głównej mierze ćwiczyłem w domu, ale miałem ostatnio 3 miesięczną styczność z siłownią. Teraz od nowego roku planuje powrócić już na maksa, więc zacząłem rozmyślać nad planem, który byłby dla mnie [...]
[...] się problem, 6 lat temu aktywnie uprawiałem sport, biegałem 3-4 razy w tygodniu, chodziłem na kickboxing 3 razy w tygodniu, i tyle samo razy wykonywałem ćwiczenia siłowe w domu - drążek, pompki, hantelek, sprężyny, przysiady itp. Kiedyś nie miałbym problemu żeby wykonać te ćwiczenia w takich ilościach(ważyłem też 81kg teraz ważę 91) ale teraz [...]
[...] łokieć i sztangi już nie podniosę. Zacząłem trochę chodzić na łyżwy - mam nadzieję, że chociaż tu będzie lepiej. Po za tym to w firmie głównie siedzę przy kompie (w domu też). Nawyki dietetyczne po dukanie mi zostały - cały czas jem śniadania białkowe - głównie serki, twarożki chude i chuda wędlina drobiowa. Z obiadami jest różnie, ale [...]
[...] przy tak duzej ilosci seri macham sama sztanga / hankle 6-8kg sa to minimalne obciazenia wedlug zalecen duza ilosc powtorzen maly ciezar aha co do brzucha codziennie w domu wieczorem wykonuje elementy 6 weidera staram sie przygotowac do zrobienia calego cyklu ale w tym momencie jestem ledwo wstanie zrobic pierwszy dzien 6 weidera. moje [...]
[...] 2 miechy mam do dyspozycji 2 razy w tyodniu cała siłwonie i nastepne 4 dni cwicze w domq na ławeczce i łamance! tak mi sie wydaje zeby te 2 dni na siłwoni cwiczyc nogi bo w domu nie mam za bardzo jak!cały problem jest w tym ze nie wiem kiedy cwiczyc jakie partie i jakie cwiczeniea zeby było najlepiej!wiem ze tu regerenacji za bardzo nie bedzie [...]
Witam, Bawiłem się w ćwiczenia w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o [...]
[...] stojac - 6x10x(2x6kg) 2) Unoszenie ramion przodem - 6x10x(2x4kg) 3) Unoszenie ramion bokiem - 6x12x(2x4kg) 4) Prostowanie rak na wyciagu gornym - 6x15x3sztap brzuch w domu, zwykle spiecia na podlodze i tak od ok 8 tyg., plan mi sie nudzil, poza tym zmienily sie priorytety 3.Opisz konkretnie swoje cele: SILA! 4.Podaj swoje możliwości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rok temu ważyłem 58 kg, w gruniu 63, obecnie 67, chciałbym osiągnąć przynajmniej 71kg, idealnie dla mnie to 73kg. Chciałbym żeby ktoś polecił mi jakiś plan ćwiczeń (w domu), oraz co ew. mógłbym zmienić w diecie. /SFD/Images/2016/3/13/27ec4d2e86af4ede9af52d8875f90462.jpg /SFD/Images/2016/3/13/97e04449487948f09dc3aeab983a2b07.jpg [...]
[...] (5-6razy) w zimę jak je kupiłem (nie są przepocone! stoją sobie w szafie ponad rok ) . Czekam na propozycje szkoda żeby marnowały się w szafie (pudełko jeszcze gdzieś jest w domu chyba). Buty trzeba przedrzeć wilgotną szmatka, wypastować i będą jak nowe w końcu leżały ponad rok w szafie Oraz jak wyżej wspomniałem posiadam również na sprzedaż / [...]
[...] palce w staniu 8x3 Wiem,troche duzo cwiczen,ale naprawde potrzebuje tyle cwiczen bo wieczorami nawet spac nie umiem jak odwale jakas maniane na tej silce 3-4 cwiczenia i do domu to czlowiek nawet sie nie zmeczy xd Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiac Uprawiane inne [...]
[...] Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen codziennie, cwiczenia w domu brzuszki pompki przysiady Odżywianie: 2 razy dzienie, jem wszsytko ale w ograniczonych ilosciach Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] jakichś innych tematów ? Pozdrawiam !. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na słowni: na siłowni brak , tylko w domu z 5 miesięcy z samą sztangą. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf+ 40 kg obciążenia , hantla [...]
[...] Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś pomoce i tutaj przydałyby się wasze sugestie. Typu czy inwestować np. [...]
[...] rekreacyjnych, takze wypadalo by jakos sie prezentowac reprezentujac silownie, baseny, lodowiska itd. Teraz przydarzyla sie dobra okazja do zmiany yrybu zycia - siedze w domu z zona i synem z powodu epidemii i bede mial jeszcze ok 2 miesiecy wolnego. Zal bylo by tego nie wykorzystac. Co do diety i treningu napisze wiecej w kolejnym poscie [...]
[...] lat, a nie dwa razy większym... I drugie pytanie, ponieważ jeśli już pójdę się zapisać to nawcześniej od następnego roku akademickiego, jakie ćwiczenia najlepiej robić w domu przez ten czas (rozciagające, wytrzymałościowe...)? Przeszukałam forum ale nie znalazłam jednoznacznej opdowiedzi na moje pytanie, jeśli gdzieś mi umknęła to z góry [...]
[...] doszedł ból obojczyków i przeskakujący obojczyk , łokieć , biodro , od tamtej pory byłem u fizjoterapeutki jakieś 3 miesiące tamu kazała mi wykonywać specjalne ćwiczenia w domu które hmm za wiele nie dawały , na suple na stawy wydałem już z 800zł praktycznie nic nie pomagało , poszedłem teraz do lekarza który przepisał mi lek na stawy który mam [...]
